18 nad

Austriak Hannes Reichelt wygrał slalom gigant alpejskiego Pucharu Świata w kanadyjskiej miejscowości Whistler. Drugie miejsce zajął Szwajcar Didier Cuche, a trzeci był Austriak Benjamin Raich. Prowadzenie w klasyfikacji generalnej PŚ utrzymał siódmy w sobotę Amerykanin Bode Miller. Jego przewaga nad Raichem zmalała do 45 punktów. Po pierwszym [...]

[...] że przecież mam 21 lat i swoją drogą to wstyd dla mnie żeby się tak zapuscić ze 3 minuty treningu przyprawiają o zawał/:) Zanim podam moją dietę do oceny (sporo czasu nad nią spędziłem i przeczytałem wszystko chyba na tym forum) mam jeszcze pytanie odnośnie hiita - czy można wykonywać hiit powiedzmy godzine przed snem? Niestety na dzień [...]

[...] razem, ale tylko do przysiadów i wypadów, bo jeśli chodzi o martwy ciąg, to jestem pewna, że nie dałabym rady. Dziś przy 25kg miałam wrażenie, że urwą mi się ręce Jestem wielkim "cieniasem" pod względem obciążeń, ale postaram się popracować nad siłą Pytanie tylko - JAK? Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-23 22:06:05

[...] strony mam trochę tego ciałka, więc nie wiem już sama... Pełne zapotrzebowanie, już z uciętymi do redukcji kaloriami, chciałabym ustawić na poziomie 1800-1900 kcal. Mam nadzieję, że to nie za mało, bo dobicie do 2000 w tej chwili chyba nie zadziała dobrze na moją psychikę... A to 1900 też już wydaje się dużo... szczególnie, że nie czuję się [...]

A co ty jesz? Odzywke? O co chodzi w tej "rozpisce posilkow"? W dni kiedy pracujesz na 2 zmiane jesz tylko jeden posilek? Lepiej popracuj nad dieta, proszki odloz. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2008-02-23 18:11:29

Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]

[...] z przeziębieniem i grypą. Niemieccy naukowcy, lekarze, farmaceuci i chemicy rozpoczęli badanie właściwości echinacei i trwa to aż po dziś dzień. Obecnie w Niemczech jest ponad 280 popularnych preparatów zawierających echinaceę. Co więcej, ważne odkrycie mówiące, że kombinacja białego cedru, dzikiego indygo i echinacei poprawia system [...]

...podobala mi sie kobieta z taekwondo ktora trzymala wyprostowana noge nad glowa:D Tez bym tak chcial;p... - dlaczego byś tak chciał

[...] 48 cm, czyli takiej jaka ma moja ławka. Oczywiscie nie siadam na nią, tylko lekko dotykam udami, byle wiedzieć, że mam już unieść się do góry. Łatwiej sie tak robi, ale mam lepszą kontrolę nad ciężarem. Ostatnio tak robiłem i nawet wchodziło. Co o tym sądzicie, czy takie coś jest dobre. Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-02-21 18:00:32

[...] Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i [...]

Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować [...]

[...] piatku chodze do skozly a w weekendy pracuje i pozostaje mi jedynie cwiczenie w domu ale nie wiem jakie stosowac cwiczenia. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i popracowac nad rzezba... Generlanie chcialbym poprawic wyglad klatki piersiowej i brzucha. Chodzilem na silownie 6 miesiecy ale musialem przerwac cwiczenia z powodu braku czasu. [...]

Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]

[...] sztangielka ! :). Co mysliscie o : I Podciaganie sie pochwytem (obciazenie) 5 kg - 3 serie po 5-8 powotrzen. II 'szmata' negatywna = podciagam sie podchwytem gdy brode mam nad drazkiem puszczam sie jedna reke i staram sie utrzymac i opuscic do pozycji wyjsciowej na jednej rece - jak mysliscie ile takich powtorzen? (nie wszystkie beda pelne bo [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Barki 1).(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) 3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) Przedramie 1).Uginanie nadgarstakimi hantlem uchwytem i nadchwytem (3 serie. 10.10.8.8) 2). Gryf łamany nadchwyt (4 serie. 10.10.8.8) [...]

[...] że jak reduujesz, a szczególnie jak obcinsz węgle to początkowo może być szybsza utrata wagi spowodowana tym, że komórki, gdy organizm a mniej węgli nie potrafią tak trzymać wody i przez to "schodzi: ona z ciała... Czy ktoś się zastanawiał nad tą kwestią którą poruszyłem?? (Z tym wzorem) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-18 20:56:58

[...] poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na poreczach albo na lawce z opartymi nogami o cos 10/10/10/10 -uginanie do czola 10/10/8/8 - odwodzenie hantla w opadzie [...]

[...] takie pytanie czy taka framuga nie bedzie przeszkadzala w podciaganiu? Juz tlumacze dlaczego. Jest to piwnica, nie jest to wysokie pomieszczenie a jak zauwazyliscie zaraz nad wneka na drzwi jest sufit. Jak znowu powiesze drazek nizej bede musial podciagac sie z podwinietymi nogami. Tutaj drazek musialby miec 86cm wiec spokojnie Czy moze lepiej [...]

klata dla mnie masakra 88-0 , według mnie powinieneś troszke popracowac nad łapą. No i czekam na zdjęcia pleców i nóg. Zmieniony przez - indiuk w dniu 2008-02-18 18:49:30 Zmieniony przez - indiuk w dniu 2008-02-18 18:49:48

[...] szuflady to musi nuz lezec ostrzem w lewa strone a jak czegos nie zrobilem to cos mi ciagle mowilo w mozgu ze musze tak zrobic jak tak zrobilem to czulem ulge ale zaczelem nad tym pracowac i juz jeste prawie zdrowy psychicznie jeszcze mnie kapcie w****iala bo musza lezec tak a nie inaczej twoja kobieta ma jeszcze stan podstawowy ja juz [...]